Los estudiantes y el estrés pre-exámenes, ideas para combatirlo

El estrés es parte de la vida de un estudiante. Los estudiantes regularmente se preocupan al acercarse el período de exámenes, lo que le provoca estrés académico. Conoces la causa y como combatirlo.

Para combatir el estrés primero debes entender las razones que lo causan para así establecer métodos que te ayuden a sentirte mejor cuando éste se presenta. Diversos estudios han puesto de manifiesto algunas explicaciones comunes del estrés académico:

  • Falta de planificación y organización
  • Falta de motivación
  • Presiones externas por alcanzar buenos resultados
  • Competitividad con otros compañeros
  • Bajos niveles de motivación

La diferencia entre un estudiante que se siente abrumado por el estrés y otro que lo usa para centrarse y alcanzar mejores resultados es su forma de reaccionar al enfrentarse a dificultades. Los estudiantes que tienen éxito paran, reflexionan sobre sus opciones y eligen el camino que les ayudará a conseguir su objetivo final, en lugar de dejar que todo lo que tienen delante acabe con ellos.

A continuación te presentamos algunas técnicas que puedes usar para apartar esas sensaciones negativas y centrarte en tus objetivos de estudio. Aunque puede que ahora no te encuentres en un momento de estrés, nunca viene mal conocer estos puntos para cuando llegue el momento.

¡Toma nota!

Escucha Música Clásica

Escuchar música puede generar un entorno de estudio positivo y productivo debido a que mejora tu estado de ánimo y te incentiva a estudiar de manera más efectiva. La música clásica es generalmente recomendada como la mejor para estimular tu cerebro, pero la música ambiental u otro tipo de música también pueden tener esta influencia.

Date un Paseo

Muchos estudiantes pasan los días previos a los exámenes sentados frente a libros y apuntes sin realizar ninguna otra actividad. Sin embargo, investigaciones científicas han demostrado que realizar ejercicio moderado (como, por ejemplo, dar un paseo) estimula la memoria y la energía del cerebro. Aquí tienes la prueba:

Planifica tu rutina de estudio

Puede que esto no te parezca tan sorprendente pero sí lo es, es la cantidad de estudiantes que ignoran los beneficios de crear un horario de estudio personalizado. Con un poco de esfuerzo inicial, tu estudio puede mejorar notablemente en términos de productividad y tú puedes mejorar también tus niveles de motivación al saber a lo que te enfrentas cada día por anticipado.

Juega con tu mascota

¿Qué tienen que ver las mascotas con el estrés de los exámenes? Algunas universidades han creado “salas de mascotas” a la que los estudiantes pueden acudir para combatir el estrés y reducir sus niveles de ansiedad. Jugar con tu mascota puede ayudarte a concentrarte mejor y a calmarte en época de exámenes.

Duerme lo suficiente

Para algunos alumnos, las horas de sueño son las primeras causas perjudiciales cuando llegan épocas atareadas en las nos falta tiempo para todo. Sin embargo, los beneficios de una buena noche de sueño no deben de ser subestimados. Desde el punto de vista académico, el sueño ayuda a que tu cerebro asimile la información y la introduzca en tu memoria a largo plazo para que así la puedas recordar cuando llegue el día del examen. Cualquier persona que se haya presentado a un examen sin haber dormido lo suficiente, te podrá hablar de su importancia.

Dedícale tiempo a tu mente

La meditación es uno de los medios más efectivos para tomarnos un descanso y mirar al estrés desde una perspectiva diferente. Por tanto, practicar algún tipo de meditación nos ayudará a concentrarnos mejor al mismo tiempo que mejora nuestra salud de cara al estrés pre-exámenes.

Come chocolate negro

Lo creas o no, esto es 100% verdad. El chocolate negro con más de 70% de cacao lucha contra el cortisol, la hormona asociada con el estrés, y tiene un efecto relajante en el cuerpo. Además, el chocolate libera endorfinas que actúan como un reductor natural del estrés.

Libérate de todo

Algunas veces, necesitas hablar con alguien y, otras, necesitas gritar y liberarte de toda la presión que llevas dentro. ¡Descubre lo que necesitas y libérate! Hablar con un amigo o familiar puede ayudarte a ver las cosas de otra manera y a obtener el extra de energía que necesitas para superar el estrés.

No a la distracciones

Seguro que ni siquiera te das cuentas del número de veces que miras Facebook, Instagram, Twitter o cualquier otra red social durante el día. Cuando sumas todas estas veces, acumulas una cantidad de tiempo considerable que malgastas durante tu día. Puede ser complicado aislarte de todo mientras estudias pero mantener en mente tu objetivo final y el tiempo que te queda puede ayudarte a concentrarte.

Las TIC como apoyo en los estudios

Usa nuestras apps y el Portal Educando

Existen varias apps que te ayudan a mejorar tu rendimiento escolar. El Minerd a través de la DGIE está implementando apps para los estudiantes y este año ha lanzado dos: Duarte en tu móvil y Pruebas Nacionales Dominicana y tenemos en proyecto GeoRD para dar a conocer nuestra geografía nacional. Además, recuerdas que el Portal Educando tiene una cantidad de recursos que puedes utilizar como ayuda en tus estudios.

Más recursos en la web y apps

La tecnología nos ofrece la oportunidad de acceder a innumerables recursos educativos que también te sirven de apoyo en esta etapa de exámenes que se acerca. A continuación te enumeramos algunos de los interesantes.

  • Portales Relpe, grupo de portales de los Ministerios de Educación de Latinoamérica con recursos para todas las áreas corriculares.
  • Julio el Profe, Julio El Profe ha compartido sus conocimientos de Matemática y Física con estudiantes, maestros y padres de familia, a través de video tutoriales gratuitos producidos con recursos propios, para apoyar los procesos de aprendizaje y enseñanza.
  • Khan Academy, lo único que necesitas saber es que puedes aprender cualquier cosa. Ofrecen contenidos para las principales áreas curriculares.
  • Tabla Periódica, para Química ofrecemos, la tabla periódica en la cual cada elemento químico contiene un enlace que explica sus propiedades.
  • Duolingo, es un sitio web destinado al aprendizaje gratuito de idiomas la vez que una plataforma crowdsourcing de traducción de textos. El servicio está diseñado de tal forma que a medida que el usuario avanza en su aprendizaje ayuda a traducir páginas web y otros documentos.
  • PhotoMath, app para resolver problemas de matemáticas
  • Solarsystemscope, aplicación interactiva para conocer mejor los planetas. Tienen versión móvil y de escritorio, la versión web está hecha en flash.
  • GoConqr,  es un entorno de estudio personalizado online y gratuito que te ayuda a mejorar tu aprendizaje. Incluye herramientas de aprendizaje que te permiten crear, compartir y descubrir mapas mentales, fichas de estudio, apuntes online y tests.

Si tienes alguna herramienta educativa que pueda servir para los estudiantes, puedes indicarla en los comentarios de esta publicación.

Fuente: https://www.examtime.com/es/blog/
Adaptado por Educando.

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