Vespertina

LUNES                        Plátanos con huevos revueltos y un vaso de leche

ALIMENTO

CANTIDAD

Gramos

ENERGIA

Kcal.

PROTEINA

Gramos

CARBOHIDRATOS

Gramos

GRASA

Gramos

Plátano verde

200 grs. (1 unidad)

280

5.8

71

0.4

Huevos

50 grs. (1 unidad)

74

5.6

1.4

4.9

Aceite

10 grs.

88.4

-

-

10

Leche

235 ml (8 onzas aprox)

217.7

11.7

16.7

11.7

Cebolla

10 grs.

3

-

-

-

Sal yodada

3 grs (1 gr huevo y 2 grs plátano)

-

-

-

-

Total

663

23

89

27

MARTES                      Pan con queso amarillo

ALIMENTO

CANTIDAD

Gramos

ENERGIA

Kcal.

PROTEINA

Gramos

CARBOHIDRATOS

Gramos

GRASA

Gramos

Pan

57 gr ( 2 onzas)

189

7.5

35.5

1.6

Queso

56 grs. ( 2 onzas)

205.7

13.3

0.7

16.6

Total

395

21

36

18

MIÉRCOLES                Plátano con salami frito ó guisado y un vaso de leche

ALIMENTO

CANTIDAD

Gramos

ENERGIA

Kcal.

PROTEINA

Gramos

CARBOHIDRATOS

Gramos

GRASA

Gramos

Plátano verde

200 grs. ( 1 unidad)

280

5.8

71

0.4

Salami

56 grs. ( 2 onzas)

232

7

0.6

22

Aceite

10 grs.

88.4

-

-

10

Leche

235 ml (8 onzas)

217.7

11.7

16.7

11.7

Cebolla

10 grs.

3

-

-

-

Sal yodada

2 grs para el Plátano

-

-

-

-

Total

821

25

88

44

JUEVES                       Pan con huevos revueltos

ALIMENTO

CANTIDAD

Gramos

ENERGIA

Kcal.

PROTEINA

Gramos

CARBOHIDRATOS

Gramos

GRASA

Gramos

Pan

57 grs. ( 1 unidad)

189

7.5

35.5

1.6

Huevo

50 grs. ( 1 unidad)

74

5.6

1.4

4.9

Aceite

10 grs.

88.4

-

-

10

Cebolla

10 grs.

3

-

-

-

Sal yodada

1 gr. para el huevo

-

-

-

-

Total

354

13

37

17

VIERNES                     Arroz con dulce

ALIMENTO

CANTIDAD

Gramos

ENERGIA

Kcal.

PROTEINA

Gramos

CARBOHIDRATOS

Gramos

GRASA

Gramos

Arroz

57 grs. ( 2 onzas)

206

4

45

0.3

Leche

120 ml ( 4 onzas)

78

4.2

6

4.2

Azúcar

57 grs. ( 2 onzas)

218

-

56.4

-

Canela

0.5 gr.

-

-

-

-

Sal Yodada

0.5 gr.

-

-

-

-

Total

502

8

107

4